هل أنت يقظ ذهنياً ؟

اليقظة الذهنية (الوعي الذهني) تعني الوعي بالحاضر والتركيز الكامل على الأفكار والمشاعر والتجارب التي تحدث في اللحظة الحالية، بدون تقييد أو تقييم. يمثل الوعي الذهني قدرة الفرد على الاستمتاع باللحظة الحالية والتعبير عنها بصورة صحيحة ومتوازنة.

ومن الأمثلة على اليقظة الذهنية اللحظات الاجتماعية، مثل الحوار مع الأصدقاء أو العائلة، حيث يتمثل الوعي الذهني عندما يتفاعل الشخص بشكل كامل مع الآخرين ويكون حاضرًا بشكل كامل في الحديث والتفاعل. كما يظهر الوعي الذهني عند التنزه في الطبيعة، حيث يمكن أن يعيش الشخص اليقظة الذهنية من خلال الإنغماس في جمال الطبيعة والتفاعل مع البيئة المحيطة.

من جانبٍ آخر يمكن أن يظهر ضعف اليقظة الذهنية في العديد من السيناريوهات، ومن بين العلامات التي تشير إلى ذلك:

1. التفكير المفرط في الماضي أو المستقبل: بينت دراسة حديثة أن الانسان في المتوسط ينفق أكثر من نصف وقته في التفكير في الماضي أو المستقبل. تضعف اليقظة الذهنية عندما يكون الفرد مشغولًا بالتفكير في الأحداث التي حدثت في الماضي أو التخطيط للمستقبل بشكل مفرط، دون التركيز على اللحظة الحالية.

2. الإنشغال الزائد بالهواتف الذكية أو وسائل التواصل الاجتماعي: هل تعلم أنه بالمعدل يتفقد الإنسان هاتفه النقال حوالي 110 مرات في اليوم الواحد؟ وأن الانسان بالمعدل ينفق حوالي 2.45 ساعة على مواقع التواصل الاجتماعي؟ تضعف اليقظة الذهنية عندما يكون الشخص مستمرًا في التحقق من الهاتف الذكي أو التفاعل مع وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مفرط، دون حضور ذهنه الكامل في النشاط الذي يقوم به في اللحظة الحالية.

3. التشتت وضياع التركيز: عندما يكون الفرد غير قادر على الانتباه بشكل كامل للمهام التي يقوم بها، ويشعر بالتشتت وضياع التركيز بسهولة.

4.  التفاعل بشكل آلي دون وعي: عندما يقوم الشخص بالتفاعل مع الأحداث والمواقف بشكل آلي دون وعي كامل، دون التفكير في تأثيرات أو عواقب تصرفاته.

5. الشعور بالإجهاد أو القلق بشكل دائم: عندما يشعر الشخص بالإجهاد أو القلق بشكل دائم دون قدرة على التحكم في العواطف أو التفكير بوضوح.

أهمية اليقظة الذهنية:

1. تحسين التركيز والانتباه: يساعد الوعي الذهني على تحسين التركيز والانتباه للمهام والأنشطة التي تقوم بها في الحياة اليومية.

2. تقليل التوتر والقلق: يمكن أن يساعد الوعي الذهني في تقليل التوتر والقلق من خلال السماح للشخص بالاسترخاء والتفكير بطريقة أكثر هدوء وتوازن.

3. تعزيز الصحة العقلية: يمكن أن يسهم الوعي الذهني في تعزيز الصحة العقلية عن طريق التعامل بفعالية مع التحديات والضغوطات اليومية.

4. تعزيز العلاقات الاجتماعية: يمكن أن يساعد الوعي الذهني في تحسين العلاقات الاجتماعية من خلال تحسين التواصل والتفاعل مع الآخرين.

5. زيادة الرضا الشخصي: يمكن للوعي الذهني أن يساعد في زيادة الرضا الشخصي من خلال تقدير اللحظات الإيجابية والتواجد الكامل فيها.

كيفية اكتساب اليقظة الذهنية؟

1. ممارسة التأمل: تساعد تمارين التأمل في تطوير الوعي الذهني وزيادة القدرة على التركيز والاسترخاء.

2. التدرب على الانتباه: ممارسة الانتباه إلى اللحظة الحالية وتوجيه الانتباه إلى الأشياء التي تحدث حولك بوعي.

3. ممارسة اليقظة الحسية: توجيه الانتباه إلى الحواس الخمسة وتجربة اللحظة الحالية بشكل كامل ومتواجد.

4. الحفاظ على التوازن العاطفي: التعامل بشكل صحيح مع المشاعر والعواطف والتفكير بطريقة إيجابية وبناءة.

5. التدريب العقلي: ممارسة التمرينات العقلية مثل حل الألغاز أو ممارسة الأنشطة الإبداعية تساعد في تطوير الوعي الذهني.

 في الختام، تتجلى أهمية اليقظة الذهنية في قدرتها على تحسين الصحة العقلية والعلاقات الاجتماعية، وتعزيز الرضا الشخصي والتوازن العاطفي. ومن خلال ممارسة التأمل والانتباه والاستمتاع باللحظة الحالية، يمكن للفرد أن يطوّر الوعي الذهني ويعيش حياة أكثر سعادة وإيجابية، لذا، فإن اكتساب اليقظة الذهنية يمثل استثمارًا قيّمًا في صحة العقل والجسم وجودة الحياة بشكل عام.